प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन में कम से कम एक बार अतिरिक्त वजन की समस्या और वजन कम करने के तरीके के चुनाव का सामना करना पड़ता है।
अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीका एक आहार है, जो एक विशेष आहार है जो बहुत सीमित मात्रा में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की अनुमति देता है।
सभी आहार प्रभावी नहीं होते हैं।शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं आज उपलब्ध आहारों के विशाल चयन की व्याख्या करती हैं।
बहुत ही आहार कैसे चुनें जो आपको शरीर के लिए कम से कम तनाव के साथ जल्दी से अपना वजन कम करने की अनुमति देगा?
आहार सबसे अधिक है: वजन कम करने का सबसे अच्छा सिद्धांत क्या है?
सबसे पहले, आपको वजन कम करने के लक्ष्य को स्पष्ट रूप से स्पष्ट करने की आवश्यकता है।ऐसा करने के लिए, आपको बॉडी मास इंडेक्स और आदर्श से इसके विचलन का निर्धारण करना चाहिए।इसके अलावा, इष्टतम आहार चुनने के लिए, आपको प्रारंभिक डेटा पर भरोसा करना चाहिए:
- रोग जो खाद्य पदार्थों की सीमा निर्धारित कर सकते हैं (एलर्जी, जठरांत्र संबंधी रोग, मधुमेह);
- जीवन शैली (अध्ययन, कार्य अनुसूची);
- उम्र;
- लिंग;
- अतिरिक्त पाउंड की राशि।
इसके अलावा, कोई भी आहार शुरू करने से पहले, आपको दो मुद्दों पर एक चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए:
- परहेज़ के लिए contraindications का उन्मूलन;
- अतिरिक्त वजन की उपस्थिति के कारण (विशेषकर वजन में तेज वृद्धि के मामलों में, जो शरीर में हार्मोनल विकारों का परिणाम हो सकता है, साथ ही आहार की अप्रभावीता का कारण भी हो सकता है)।
आहार निम्नलिखित तरीकों से भिन्न होता है:
- अवधि;
- वजन घटाने का सिद्धांत आहार के केंद्र में है;
- उपभोग के लिए अनुमत उत्पादों का चयन।
व्यक्तिगत डेटा और क्षमताओं के आधार पर, आहार चुनना बेहद आसान है।आहार के मुख्य सिद्धांत ही हैं:
- खपत के लिए अनुमोदित उत्पादों की उपलब्धता;
- सुविधाजनक आहार, व्यक्ति के कार्य/अध्ययन कार्यक्रम के अनुरूप;
- प्रत्येक विशिष्ट मामले के लिए प्रभावी वजन घटाने।इसलिए, फास्ट डाइट सबसे प्रभावी होती है जब अपेक्षाकृत कम अवधि में प्राप्त कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना आवश्यक होता है, जबकि लंबे समय से मौजूद अतिरिक्त वजन की समस्या से निपटने में लंबी डाइट अधिक प्रभावी होगी। रोगी का जीवन;
- प्राप्त परिणामों का समेकन;
- शरीर के लिए मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव की कमी।
वजन कम करने वाला आहार: मिथक या वास्तविकता?
वजन बढ़ना एक बड़ी समस्या है जिसका सामना कई रोगियों को आहार छोड़ने के तुरंत बाद करना पड़ता है।ऐसा क्यों होता है? आहार से गलत तरीके से बाहर निकलने के लिए यह सब दोष है, यानी सामान्य आहार और आहार पर वापसी।सबसे प्रभावी आहार के दौरान क्या होता है?
आहार के दौरान, शरीर को एक सीमित आहार में स्थानांतरित किया जाता है: कम भोजन, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, जो शरीर में वसा जलने की प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं।शरीर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से शुद्ध होता है।आहार के सबसे पूर्ण होने के बाद, व्यक्ति सामान्य आहार पर लौटता है, शरीर को अतिरिक्त पोषण में स्थानांतरित करता है, जो वजन बढ़ाने में योगदान देता है।
क्या वजन बढ़ाने के बिना कोई आहार है? वास्तव में, प्रत्येक आहार प्रभावी रूप से और स्थायी रूप से वजन कम कर सकता है।इस आवश्यकता है:
- अपनी जीवन शैली के लिए सही आहार चुनें;
- आहार संबंधी सिफारिशों का सख्ती से पालन करें;
- अस्वास्थ्यकर भोजन, अनावश्यक भोजन को छोड़कर, सामान्य आहार पर पुनर्विचार करें।
एक गैर-वापसी आहार को शरीर को प्रतिबंधित आहार और नियमित आहार के बीच संक्रमण करने के लिए पर्याप्त समय देना चाहिए।उदाहरण के लिए, कई गैर-वजन बढ़ाने वाले आहार एक सप्ताह के दौरान धीरे-धीरे नियमित आहार खाद्य पदार्थों की थोड़ी मात्रा को शुरू करने की सलाह देते हैं।हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पूरी तरह से पिछले शासन और आहार पर लौटने से वजन वापस आने का एक उच्च जोखिम होता है।
सबसे सरल आहार
आहार की सादगी पालन में आसानी, उपभोग के लिए अनुमत भोजन की उपलब्धता, उत्पादों के एक बड़े चयन से निर्धारित होती है।सबसे सरल आहार विकल्पों में से एक मोनो आहार है।
एक मोनो-आहार एक विशेष आहार है जो एक निश्चित अवधि के लिए एक उत्पाद के उपयोग की अनुमति देता है, जो वजन घटाने में योगदान देता है।
नमक और तेल के बिना उबले हुए एक प्रकार का अनाज दलिया के उपयोग के आधार पर सबसे सरल आहार का एक उदाहरण मोनो-आहार हो सकता है।एक प्रकार का अनाज का उपयोग सीमित नहीं है।आहार के दौरान तरल से केवल पानी की अनुमति है (उबला हुआ, शुद्ध, गैर-कार्बोनेटेड खनिज)।
मोनो-डाइट चावल, एक प्रकार का अनाज, उबले हुए आलू, त्वचा रहित पोल्ट्री, रेड लीन मीट, फल, सब्जियां खाने की अनुमति देते हैं।सबसे सरल आहार एक दिन से लेकर 5 दिनों तक रहता है।
एक नियम के रूप में, इस तरह के आहार काफी आसानी से सहन किए जाते हैं और जठरांत्र संबंधी मार्ग से दुष्प्रभाव पैदा नहीं करते हैं।हालांकि, साधारण आहार पर मरीजों की सबसे आम शिकायत चिड़चिड़ापन है।
आहार की प्रभावशीलता 5 दिनों में 5 किलोग्राम तक होती है, लेकिन अंतिम परिणाम हमेशा प्रारंभिक मापदंडों पर निर्भर करता है।
सबसे कठिन आहार
सबसे कठिन आहार सबसे प्रभावी होते हैं।बहुत से लोग, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की तलाश में, सबसे सख्त और वास्तविक उपवास आहार का भी अनुभव करने के लिए तैयार हैं।सबसे कठिन आहार भोजन और पानी के लिए शरीर की न्यूनतम जरूरतों को पूरा करने पर आधारित होते हैं, जिससे यह सक्रिय रूप से अपने स्वयं के वसा जमा को जलाने के लिए मजबूर हो जाता है।सबसे कठिन आहारों का बहुत सावधानी से पालन किया जाना चाहिए, क्योंकि मुख्य शरीर प्रणालियों के काम में जटिलताओं का एक उच्च जोखिम होता है।सबसे सख्त आहार के रूप में उपवास, शरीर के लिए कोई निशान नहीं छोड़ता है:
- मानसिक विकार (अवसाद, उदासीनता, न्यूरोसिस);
- जठरांत्र संबंधी मार्ग की शिथिलता (मतली, बुलिमिया, कब्ज);
- हार्मोनल असंतुलन;
- महिलाओं में मासिक धर्म की अनियमितता।
सबसे सख्त और सबसे सख्त आहार प्रभावी रूप से वजन कम करेगा, लेकिन इसके लिए परिणाम को मजबूत करने के लिए सही तरीके की भी आवश्यकता होती है।शुरुआती लोगों के लिए 3 दिनों से अधिक के लिए इस तरह के आहार की सिफारिश नहीं की जाती है, साथ ही उन लोगों के लिए 7 दिनों से अधिक के लिए जो पहले से ही सख्त आहार की कोशिश कर चुके हैं।
सबसे सुरक्षित आहार
एक व्यक्ति लगातार आदर्श समाधान की तलाश में रहता है।हालांकि, यह पहले ही वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि आहार स्वयं मौजूद नहीं है।वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार चुनते समय, आपको उपलब्ध सबसे सुरक्षित आहार को वरीयता देनी चाहिए।सबसे सुरक्षित आहार क्या है?
एक सुरक्षित आहार एक विशेष आहार है जो आपको शरीर के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव की पूर्ण अनुपस्थिति में प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देता है।एक सुरक्षित आहार का सबसे सरल विकल्प एक संतुलित आहार है जो शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, साथ ही साथ विटामिन और खनिजों की आपूर्ति करता है।एक संतुलित आहार आपको अपना वजन सामान्य करने की अनुमति देगा, साथ ही शरीर की स्वस्थ स्थिति और उसके सिस्टम के कामकाज को बनाए रखेगा।
आहार सबसे अधिक है - यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत समाधान है।एक मामले में प्रभावी आहार दूसरे में पूरी तरह से अप्रभावी हो सकता है।सबसे प्रभावी आहार का चयन न केवल उपयोगकर्ता समीक्षाओं के अनुसार, बल्कि व्यक्तिगत मापदंडों के अनुसार भी किया जाना चाहिए।